ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಂಜಿನ್‌ನಂತಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗವು ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವು ಒಂದು. ಪ್ರತಿ ಪಫ್ ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ನಾವು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಕ್ಷಣ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೋ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿಗಾಗಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 3-5% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಹೃದಯವು ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಉರಿಯೂತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಅರಿಯದೆಯೇ ಮೌನವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡಲು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು 24/7 ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಂದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
